企业员工注意在办公室做拉筋可以避免久坐症状
久坐的代价
长时间坐在办公桌前，尤其是那些缺乏适当运动和伸展的工作人员，很容易遭受身体问题。肌肉紧张、背部疼痛、关节炎等都是常见的问题。这不仅影响了日常工作效率，也对长期健康构成了威胁。
拉筋的重要性
拉筋是一种简单而有效的方式，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，同时提高柔韧性。它不仅有助于预防运动损伤，还能改善姿势，从而减少因长时间站立或坐着引起的一系列问题。
在办公室做拉筋
很多人认为只有在锻炼后才能进行拉筋，但实际上，在一天中的任何时候都可以这样做，包括在工作中间休息时。以下是一些简单易学的拉筋动作，可以轻松融入到每个人的日常生活中：
1. 颈部伸展
将头慢慢向后倾斜，用手指触摸肩膀顶端，然后用力把头往下推，使颈部尽可能地前倾，再慢慢恢复原位，每次重复5-10次。
2. 背部弯曲伸展
双手交叉放在背后，将两手臂向上举至肩高位置，然后将脸朝下低头，让脊椎弯曲到最大的程度再放松，每次重复5-10次。
3. 肩胛骨打开
双臂抬起直立， palms 朝外，与肩平行，然后用力向两侧移动臂肘，以此来打开肩胛骨并同时深呼吸，每次重复10-15次。
4. 腰椎旋转
坐在椅子上，将脚叠放在桌面上，用双手按住膝盖，并试图让腰椎顺时针方向旋转约30度，再逆时针方向旋转相同角度，一共各旋转6周钟方向，即12个完整循环。
提醒与建议
保持良好的姿势习惯
无论是在办公室还是其他场合，都应保持良好的体态和姿势，这样既有利于减少肌肉疲劳，也有助于避免生病。此外，定期调整座椅高度和屏幕视线角度也是维护身体健康的一个重要方面。
定期活动休息
除了在工作之余进行体育锻炼外，在工作期间也应该采取短暂休息，比如散步或者一些简单的体操动作，以促进血液循环，有利于消除疲劳感，并且能够防止因为久坐导致的心血管疾病风险增加。
避免过度使用电脑键盘鼠标
为了保护腕关节，不要频繁握紧鼠标或敲击键盘。在使用这些工具时，要确保 wrists（腕）处于一个水平位置，而不是偏斜。如果需要敲击键盘，请尝试使用机械键盘，因为它们提供了更强烈、更均匀的反馈，这对于预防 wrist strain (腕部压迫) 有好处。
总结：通过采用简易的手段，如定期进行拉筋活动，我们可以有效地减少因久坐带来的负面影响，为自己创造一个更加舒适、健康、高效的人生环境。不忘记，无论何种情况，只要我们愿意，就可以采取行动以保护自己的身心健康。
